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MamaWORKOUT

Nach der Rückbildung benötigen Körpermitte und Beckenboden weiteres Training und nicht jeder Sport bzw. Belastung ist für Mamas im ersten Jahr nach der Geburt geeignet. MamaWorkout ist ein gesundheitsorientierte Training, das speziell auf die Bedürfnisse frischgebackener Mamis und deren Babys abgestimmt ist. Hier lernst du, deinen Körper fachgerecht und richtig zu stabilisieren ohne ihn zu schädigen. Dabei wird der Schwerpunkt auf den Beckenboden und die Körpermitte gelegt, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Problemzonen langsam wieder gestrafft.

So wird Mama fit für den Babyalltag, lernt andere Mütter kennen und hat viel Spaß beim Sport, denn das Baby ist immer dabei und wird spielerisch in einzelne Übungen integriert. Zwischendurch singen wir Kinderlieder und fördern Babys Entwicklung spielerisch, so dass auch das Baby Spaß im Kurs haben wird.

Neue Termine ab September 2019. Näheres folgt...

 

 

Mama Fit - Buggy mit
Das Outdoortraining für Mamas mit Baby

Du hast Deinen Rückbildungskurs beendet und möchtest Dich mit Deinem Kind an der frischen Luft bewegen, um langsam wieder fitter zu werden? Dann ist dieses Programm genau das Richtige für Dich. Hier werden kurze Walking-Einheiten mit funktionellen Kraftübungen kombiniert. Auch hier liegt der Schwerpunkt auf den Beckenboden und die Körpermitte. Aber auch der Rücken und die Problemzonen kommen nicht zu kurz. Dein Baby hast Du im Kinderwagen bzw. Buggy (kein spezielles Modell benötigt) dabei. Bitte achte auf dem Wetter angepasste Kleidung bzw. Sonnenschutz für Dich und Dein Baby. Bringe ausreichend zu Trinken sowie ein Handtuch / Decke / Matte für Dich mit, da wir einige Übungen (je nach Wetterlage) auf dem Boden machen.

Termine und Treffpunkte:

Ostfildern (Scharnhauser Park):
Ab Montag, 6. Mai 2019 immer von 9:30 Uhr bis 10:30 Uhr. Treffpunkt ist der Parkplatz am Jugendhaus L-Quadrat, Bonhoeffer Straße 30 im Scharnhauser Park (Achtung, der Parkplatz ist kostenpflichtig. Am Besten suchst Du dir einen Parkplatz an der Straße). Der Kurs kostet für 8 Termine 75 €. Ich werde 10 Termine anbieten, so dass Du zweimal die Möglichkeit hast zu pausieren (krank, Urlaub etc.) bzw. ich einen Termin wegen Unwetter absagen muss (kann dann ggf. auch ab 19.08. angehängt werden). Die Termine wären vom 6.-27 Mai und dann wieder ab 17. Juni bis 22. Juli. Bei Interesse bitte Mail an: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Stuttgart-Heumaden:
In Zusammenarbeit mit dem TSV Heumaden. Ab Mittwoch, 8. Mai 2019 immer von 10:00 Uhr bis 11:00 Uhr. Treffpunkt ist die Schranke zum Wald an der Ecke "Dreizlerstraße" und "Am Sonnenweg". 8 Termine (kein Kurs am 5. Juni sowie in den Pfingsferien) und kostet für TSV-Mitglieder 45 € und Nicht-Mitglieder 85 €. Anmeldung direkt unter www.tsv-heumaden.de

 

 

Rektusdiastase- Rektu was?!?

Um dem Baby im Bauch Platz zu machen, driften die geraden Bauchmuskelstränge auseinander und die Sehnenplatte (Linea Alba), die diese zusammenhält, dehnt sich aus und wird dünner und weich. Nach der Geburt findet die natürliche Regeneration und Rückbildung statt, so dass die Bauchmuskulatur eigentlich wieder zu ihrer alten Form zurück findet. Dies geschieht jedoch nicht in allen Fällen, so dass bei einigen Mamas eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt größer als 2 Finger Breite) zurück bleibt.

Als Folge können u.a. eine instabile Körpermitte, ein weicher und nach vorne gewölbter Bauch, obwohl Deine Schwangerschaft schon länger zurück liegt, Beckenbodenprobleme oder Rückenschmerzen auftreten.

Solltest Du eine Rektusdiastase haben oder Dir nicht ganz sicher sein, dann melde Dich gern bei mir. In Einzelterminen bei Dir zu Hause ertaste ich, ob Du auch wirklich eine Rektusdiastase hast. Gemeinsam analysieren wir Deine derzeitigen Alltagsbewegungen und ich gebe Dir Tipps, wie Du diesen beckenboden- und rektusdiastefreundlicher gestalten kannst. Ich erkläre Dir, warum das Zusammenspiel von Atmung, Haltung, Beckenboden und Muskelkorsett so wichtig für die Verbesserung der Körpermitte ist und wie Du alles richtig wahrnehmen, ansteuern aber auch entspannen kannst. Darüber hinaus erhältst Du einen 6-wöchigen Therapieplan nach dem MamaWORKOUT-Konzept mit Übungen, die Du täglich ausführen kannst. Auf Wunsch können weitere Kontrolltermine vereinbart werden.

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Preise und Termine erhältst Du per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!